Ni siquiera he dejado sonar el despertador, eran las 7:50 y ya estaba despierto. Esta vez habíamos organizado todo con tiempo, en previsión que cualquier evento inoportuno me impidiese participar en mi primera Santurtzi-Bilbao. Así pues, tras un breve viaje en coche, espera en el andén y trayecto en tren, me encuentro en el pabellón del polideportivo de Santurtzi una hora antes de comenzar los 15800 metros de la carrera.
Para la acasión me acompaña Holden en cuyo blog Crónica Deportiva Sentimental espero encontrarme con su crónica personal. Allí se nos une Mikel Gabiña, korrikalari primerizo, pero con grandes expectativas de futuro. Mientras soltamos y estiramos me encuentro con Felox, un ente fibroso con un talento sobrenatural para el deporte de resistencia, cuyas expectativas para la carrera son para mí, en este momento y me temo que para siempre, totalmente utópicas.
A las once en punto se da la salida y la impresionante Carros de Fuego nos despide mientras nos dirigimos hacia el paso a nivel de Santurtzi, el cual cruzamos entre los más de 3000 korrikalaris inscritos para la ocasión y permite que afrontemos la primera subida del día, larga pero tendida que nos conducirá hacia Portugalete. En este momento Mikel ya ha decidido probar suerte con un ritmo más rápido. A su vez, mi primo Arkaitz me alcanza y, tras una breve conversación, decide proseguir con un ritmo más vivo.
Aprovechando el terreno favorable, Holden y yo vamos ganado margen respecto al tiempo objetivo, fijado en 1h30'. Primeros kilómetros a un ritmo aproximado de 5'15"/km. Al llegar a Barakaldo, en donde Holden saluda a su madre y en donde Mitxel, gran PorMaratoniano, vence a su resaca para saludarnos a pie de carretera, se nota que el terreno favorable ha tocado a su fin, entrando en una zona prácticamente llana que nos permite atravesar Lutxana, Burtzeña y entrar a Bilbao por el barrio de Zorroza. Este tramo llano lo completamos a una media un poco más lenta, en torno a 5'30"/km.
Tras un breve callejeo por la parte menos noble de Zorroza, ganamos el paseo paralelo al río que nos conducirá al barrio de Olabeaga. Es en este momento, sobre el km. 11, cuando empieza a hacerse dura la carrera. Los metros no parecen avanzar mientras buscamos con la vista el siguiente hito kilométrico. Las obras en el paseo nos hacen desviarnos de la ruta original, teniendo que ascender una breve cuesta que hace mucho daño en nuestras piernas. Llegando y pasando al Euskalduna dos nuevos repechos muy cortos hacen que no sea cómodo llevar el ritmo.
Dejamos Zubiarte a la derecha, pasamos bajo el puente de Deusto, flanqueamos el Guggen y afrontamos la temible cuesta de Uribitarte, inmersos ya dentro del último kilómetro. Intento marcar el ritmo a Holden, que se mantiene una distancia de 4/5 metros. Nada más coronar, volvemos a juntarnos y afrontamos la última curva para visualizar el punto final de nuestra travesía. Holden me dice que va a apretar. Dicho y hecho, se lanza en un cambio de ritmo de 300 metros, ante el cual mis piernas no pueden responder, por lo que alcanzo la meta 7 segundos detrás. Estos últimos kilómetros los hemos cubierto a una media en torno a los 5'50"/km
Final de carrera, marcando al final 1h28'38", como se puede ver en la tabla de tiempos, a una media de 5'37"/km y con la grata sensación de haber cumplido el objetivo a pesar del recorrido.
Los resultados finales de mis compañeros de fatigas han sido:
Felox - 1h03'09"
Gonza - 1h16'59"
Mikel - 1h18'02"
Arkaitz - 1h23'04"
Holden - 1h28'31"
Gaxen - 1h28'38"
Indicar que los campeones han sido el eritreo Kidane Tabesse en categoría masculina y la keniata Joan Chelimo en categoría femenina, con unos registros de 47'52" y 53'51" respectivamente.
En resumen, buen debut personal en esta carrera, con la sensación de que en años venideros los tiempos irán mejorando.
domingo, 25 de noviembre de 2012
lunes, 12 de noviembre de 2012
48 BSS
Gaintxurrizketa, Mirakruz, Lezo, ..... son nombres que cualquier corredor popular debería conocer. Sí, estamos hablando de la Behobia, una de las carreras populares marcadas en el calendario como imprescindibles.
A continuación voy a relatar la crónica de esta impresionante carrera, con la cual aprovecho para reiniciar mi aventura bloguera tras un largo descanso y que mejor forma que con la crónica de esta pequeña aventura.
A pesar de que esta aventura comenzó en Mayo -con la preinscripción- voy a comenzar la crónica la misma mañana del domingo 11 de Noviembre, en la cual el despertador me da los buenos días a las 6 de la mañana. Tras un desayuno ligero y una buena dosis de bebida isotónica, parto hacia Barakaldo al encuentro de mis compañeros para esta aventura. Allí se encuentran Mitxel, Ángel, Emi, Álvaro y Manu preparados para, esta vez con tiempo, dirigirnos hacia Donosti.
Tras llegar a Donosti, aparcar, coger el tren y el bus, una intensa lluvia nos saluda en la parte francesa de Behobia. Dejo la mochila en una gasolinera (El camión/guardarropa se había ido) y, al resguardo de la misma, esperamos nuestro turno en la salida. A estas alturas Emi, Álvaro y Manu a los que se les unió Maizte ya llevan casi una hora de esfuerzo.
Bajo una ligera lluvia y con Joxeina pinchando música, empieza mi particular andadura en la carrera. Primeros metros difíciles por la aglomeración de gente. Nos aventuramos hacia Irún (km 2), con la primera rampa importante de la carrera a la vista, en la cual Mitxel decide ir un poco más rápido y dejarnos a Ángel y a mí por detrás. Primeros kilómetros de contacto, aunque un poco más rápido de lo previsto. Mantenemos un ritmo en torno a 5'45''/km cuando, al dejar atrás Irún, avistamos la primera dificultad de la jornada, el alto de Gaintxurrizketa; una rampa tendida de casi 2000 metros de longitud que, aunque sin demasiado desnivel, castiga con dureza nuestras piernas. Mantenemos un buen ritmo en subida, en torno a 6'15''/km con una pequeña aceleración al final con la que coronamos la cuesta (km 8) y nos aventuramos en los conocidos "toboganes" de Lezo, un continuo sube y baja con rampas cortas que impiden llevar un ritmo constante.
Tras saludar al Pirata, comenzamos la bajada hacia Lezo (km 12) intentando recuperar el aliento y un poco de tiempo perdido en la subida. Nos marcamos el objetivo de llegar al pie de Mirakruz a una media de 5'40''/km. Abandonamos Lezo y entramos en el puerto de Pasaia, único tramo llano del recorrido. Aprovechamos esos 3 kilómetros para regular fuerzas. El Gangnam Style de fondo anima el último kilómetro llano antes de encarar la última dificultad de la carrera, el alto de Mirakruz, una subida de cerca del millar de metros ya dificil de por sí, pero más incluso al encontarse en el km 16. Llegamos con el objetivo cumplido, 5'37''/km de media al comenzar a subir.
La subida es, como parecía a priori, muy dura; bajamos el ritmo a casi 7'/km con pasos cada vez más cortos. Coronamos al llegar al restaurante Arzak (km 17) tras lo cual comenzamos el descenso hacia Donosti. La verdad que nos tiramos a tumba abierta hacia la meta, yendo casi al límite en la bajada. Entramos en la ciudad de Donosti a un sorprendente ritmo de 5'/km. Tras un giro a la izquierda, divisamos el arco del último kilómetro, bajo el cual Ángel ya me ha tomado una ligera ventaja que se iría incrementando hasta la meta; dejo a mi derecha el Kursaal, cruzo por encima del Urumea y diviso el arco de meta. Intento apretar, pero mis piernas siguen sus propios impulsos. A pesar de eso cruzo la meta con el parcial más rápido, a 4'54''/km.
Mi tiempo final, 1h 50' 29'', casi diez minutos mejor que mi tiempo objetivo; a una media de 5'35''/km. Aquí podéis ver el tiempo del resto de PorMaratonianos:
Aquí podéis ver tanto mi Tabla de tiempos, como el mapa del recorrido.
En resumen, primera BSS completada y, a pesar de la masificación (25000 korrikalaris) y a mis dolores por todo el cuerpo, una experiencia única que volverá a repetirse en años venideros en los cuales espero encontrarme con alguna incorporación más.
PD: Domingo 18 Herri Krosa, animaros, VAGOS!!!!!!
A continuación voy a relatar la crónica de esta impresionante carrera, con la cual aprovecho para reiniciar mi aventura bloguera tras un largo descanso y que mejor forma que con la crónica de esta pequeña aventura.
A pesar de que esta aventura comenzó en Mayo -con la preinscripción- voy a comenzar la crónica la misma mañana del domingo 11 de Noviembre, en la cual el despertador me da los buenos días a las 6 de la mañana. Tras un desayuno ligero y una buena dosis de bebida isotónica, parto hacia Barakaldo al encuentro de mis compañeros para esta aventura. Allí se encuentran Mitxel, Ángel, Emi, Álvaro y Manu preparados para, esta vez con tiempo, dirigirnos hacia Donosti.
Tras llegar a Donosti, aparcar, coger el tren y el bus, una intensa lluvia nos saluda en la parte francesa de Behobia. Dejo la mochila en una gasolinera (El camión/guardarropa se había ido) y, al resguardo de la misma, esperamos nuestro turno en la salida. A estas alturas Emi, Álvaro y Manu a los que se les unió Maizte ya llevan casi una hora de esfuerzo.
Bajo una ligera lluvia y con Joxeina pinchando música, empieza mi particular andadura en la carrera. Primeros metros difíciles por la aglomeración de gente. Nos aventuramos hacia Irún (km 2), con la primera rampa importante de la carrera a la vista, en la cual Mitxel decide ir un poco más rápido y dejarnos a Ángel y a mí por detrás. Primeros kilómetros de contacto, aunque un poco más rápido de lo previsto. Mantenemos un ritmo en torno a 5'45''/km cuando, al dejar atrás Irún, avistamos la primera dificultad de la jornada, el alto de Gaintxurrizketa; una rampa tendida de casi 2000 metros de longitud que, aunque sin demasiado desnivel, castiga con dureza nuestras piernas. Mantenemos un buen ritmo en subida, en torno a 6'15''/km con una pequeña aceleración al final con la que coronamos la cuesta (km 8) y nos aventuramos en los conocidos "toboganes" de Lezo, un continuo sube y baja con rampas cortas que impiden llevar un ritmo constante.
Tras saludar al Pirata, comenzamos la bajada hacia Lezo (km 12) intentando recuperar el aliento y un poco de tiempo perdido en la subida. Nos marcamos el objetivo de llegar al pie de Mirakruz a una media de 5'40''/km. Abandonamos Lezo y entramos en el puerto de Pasaia, único tramo llano del recorrido. Aprovechamos esos 3 kilómetros para regular fuerzas. El Gangnam Style de fondo anima el último kilómetro llano antes de encarar la última dificultad de la carrera, el alto de Mirakruz, una subida de cerca del millar de metros ya dificil de por sí, pero más incluso al encontarse en el km 16. Llegamos con el objetivo cumplido, 5'37''/km de media al comenzar a subir.
La subida es, como parecía a priori, muy dura; bajamos el ritmo a casi 7'/km con pasos cada vez más cortos. Coronamos al llegar al restaurante Arzak (km 17) tras lo cual comenzamos el descenso hacia Donosti. La verdad que nos tiramos a tumba abierta hacia la meta, yendo casi al límite en la bajada. Entramos en la ciudad de Donosti a un sorprendente ritmo de 5'/km. Tras un giro a la izquierda, divisamos el arco del último kilómetro, bajo el cual Ángel ya me ha tomado una ligera ventaja que se iría incrementando hasta la meta; dejo a mi derecha el Kursaal, cruzo por encima del Urumea y diviso el arco de meta. Intento apretar, pero mis piernas siguen sus propios impulsos. A pesar de eso cruzo la meta con el parcial más rápido, a 4'54''/km.
Mi tiempo final, 1h 50' 29'', casi diez minutos mejor que mi tiempo objetivo; a una media de 5'35''/km. Aquí podéis ver el tiempo del resto de PorMaratonianos:
Álvaro: 1:26:45
Maiztegi: 1:27:26
Emi: 1:28:06
Manu: 1:31:24
Mitxel: 1:47:24
Ángel: 1:50:20
A todos ellos darles la enhorabuena por su carrera y agradecerles su compañía esperando volver a coincidir muy pronto sobre el asfalto. Ha sido un placer correr a vuestro lado.
En resumen, primera BSS completada y, a pesar de la masificación (25000 korrikalaris) y a mis dolores por todo el cuerpo, una experiencia única que volverá a repetirse en años venideros en los cuales espero encontrarme con alguna incorporación más.
PD: Domingo 18 Herri Krosa, animaros, VAGOS!!!!!!
martes, 22 de mayo de 2012
Consideraciones varias
Encantado de saludaros, mis ávidos lectores.
Como habréis podido comprobar, no he actualizado muy a menudo el blog en estos últimos meses. Más que pereza, es el desánimo el que ha hecho mella en mí. Cuando ya había cogido un ritmo de entranamientos y un nivel de forma más que aceptable, una urticaria dió al traste con todo el esfuerzo invertido.
No obstante, tras dos largos meses de tratamiento, parece que la urticaria ya es historia, por este año por lo menos, así que ya no tengo excusa para volver a la rutina korrikalari.
Así que, a partir de hoy, mantener el blog actualizado será la parte final de cada entrenamiento.
Un saludo.
Como habréis podido comprobar, no he actualizado muy a menudo el blog en estos últimos meses. Más que pereza, es el desánimo el que ha hecho mella en mí. Cuando ya había cogido un ritmo de entranamientos y un nivel de forma más que aceptable, una urticaria dió al traste con todo el esfuerzo invertido.
No obstante, tras dos largos meses de tratamiento, parece que la urticaria ya es historia, por este año por lo menos, así que ya no tengo excusa para volver a la rutina korrikalari.
Así que, a partir de hoy, mantener el blog actualizado será la parte final de cada entrenamiento.
Un saludo.
martes, 13 de marzo de 2012
Vuelta a los entrenos
Por fín llegó el día.
Tras esperar pacientemente a la opinión de un especialista, en el día de mañana volveré a calzarme las zapatillas y a salir a correr. Imagino que los antihistamínicos no habrán acabado del todo con los efectos de la urticaria, aun así, tengo que probar.
Ahora ya sólo tengo una cosa en mente (en lo que al running se refiere), que es la prueba del 29 de Abril en Bilbao.
Un saludo.
Tras esperar pacientemente a la opinión de un especialista, en el día de mañana volveré a calzarme las zapatillas y a salir a correr. Imagino que los antihistamínicos no habrán acabado del todo con los efectos de la urticaria, aun así, tengo que probar.
Ahora ya sólo tengo una cosa en mente (en lo que al running se refiere), que es la prueba del 29 de Abril en Bilbao.
Un saludo.
lunes, 27 de febrero de 2012
Descanso Forzado
Urticaria física. Es lo que en un principio parece que tengo. Un intenso picor que se inicia con el sudor, lo que me impide salir a entrenar. Una auténtica faena. Ya en los últimos entrenos lo padecía, pero parece ser que se ha agudizado con el frío, lo que lo ha hecho insoportable.
Por todo ello he decidido parar hasta que vaya al médico la semana que viene. Una verdadera putada. Es por ello que estaré otros diez días sin hacer ninguna entrada, simplemente porque no puedo salir a correr.
Por todo ello he decidido parar hasta que vaya al médico la semana que viene. Una verdadera putada. Es por ello que estaré otros diez días sin hacer ninguna entrada, simplemente porque no puedo salir a correr.
viernes, 17 de febrero de 2012
SEMANA 13 - Jueves
Empecé el Jueves con la idea de meterme la dosis semanal de Fútbol que necesito para que no me entre el mono, pero un mensaje a media mañana hizo que cambiara de planes, el partido de la tarde se había cancelado. Por un momento pensé en descansar, al poco rato ya estaba planeando cuánto correr y a qué ritmo.
Al final me decidí por hacer un entrenamiento intermedio. Una buena distancia a buen ritmo. La distancia elegida fué de 10 km, el ritmo por sensaciones, pero sin forzar demasiado, ya que el Viernes hay que hacer series.
Para variar, salir de casa y empezar a llover. Primeros kilómetros a ritmo alegre, sobre 5'10''/km, pero al llegar a mitad de recorrido empiezo a notar cansancio en las piernas que, unido al viento en contra, me hace bajar el ritmo hasta 5'30''/km. Lo del viento es inexplicable, todo el recorrido en contra yendo y viniendo por el mismo lado.
Finalizo la carrera en un tiempo de 53'54'' a una media de 5'23''/km, sabiendo que, aunque acabé cansado, podría hacer forzado bastante más. Acabé el entreno soltando, estirando y viendo el partido del Athletic.
Tabla de tiempos
Mientras corría decidí que ya va siendo hora de saltar a distancias mayores, por lo que tengo como uno de mis objetivos prioritarios a corto plazo realizar alguna media. Si me diese tiempo a prepararme, debutaría en Bilbao el 29 de Abril, eso sí, sin objetivos, únicamente acabar y, si se pudiera, bajar de las 2 horas.
Al final me decidí por hacer un entrenamiento intermedio. Una buena distancia a buen ritmo. La distancia elegida fué de 10 km, el ritmo por sensaciones, pero sin forzar demasiado, ya que el Viernes hay que hacer series.
Para variar, salir de casa y empezar a llover. Primeros kilómetros a ritmo alegre, sobre 5'10''/km, pero al llegar a mitad de recorrido empiezo a notar cansancio en las piernas que, unido al viento en contra, me hace bajar el ritmo hasta 5'30''/km. Lo del viento es inexplicable, todo el recorrido en contra yendo y viniendo por el mismo lado.
Finalizo la carrera en un tiempo de 53'54'' a una media de 5'23''/km, sabiendo que, aunque acabé cansado, podría hacer forzado bastante más. Acabé el entreno soltando, estirando y viendo el partido del Athletic.
Tabla de tiempos
Mientras corría decidí que ya va siendo hora de saltar a distancias mayores, por lo que tengo como uno de mis objetivos prioritarios a corto plazo realizar alguna media. Si me diese tiempo a prepararme, debutaría en Bilbao el 29 de Abril, eso sí, sin objetivos, únicamente acabar y, si se pudiera, bajar de las 2 horas.
jueves, 16 de febrero de 2012
SEMANA 13 - Miércoles
Tengo que admitir que este entreno tenía que haberlo hecho ayer, pero dadas las condiciones meteorológicas, decidí posponerlo a hoy, ya que se anunciaba mejoría de tiempo. La verdad que la temperatura ha subido, lo cual se agradece, pero fue salir de casa y caer un buen chaparrón.
Vamos al tema, para hoy tengo programada una carrera ligera de 10 km con objetivo de ritmo entre 6'/km y 5'55''/km, seguido de una serie de abdonimales y flexiones.
Unas tímidas gotas de lluvia me saludan al salir de mi portal; mientras el GPS coge señal, la intensidad de la lluvia va aumentando. Al cabo de 5 minutos de empezar la carrera, la cortina de agua es más que evidente. Afortunadamente, la lluvia sólo nos acompaña hasta la mitad del recorrido.
Entreno sin mucha historia, intentando mantener el ritmo en el objetivo acordado con algún que otro altibajo, como se puede ver en la tabla de tiempos. Finalizo los 10 km en un tiempo de 56'06'', a una media por kilómetro de 5'55''. Primera parte del entreno cumplida.
Tras soltar y estirar un poco, cojo la esterilla y me dispongo a realizar la segunda parte, unas series de abdominales y flexiones. 300 de las primeras y 60 de las segundas divididas en series de 20 repeticiones. Se nota que hace casi un mes que no las hago, ya que a partir de las segundas repeticiones noto cansancio acumulado, aún así, completo el ejercicio sin mayores complicaciones.
Mañana cambio de actividad, como todos los Jueves, partido de Fútbol-7. El Viernes retomaré la actividad korrikalari.
Vamos al tema, para hoy tengo programada una carrera ligera de 10 km con objetivo de ritmo entre 6'/km y 5'55''/km, seguido de una serie de abdonimales y flexiones.
Unas tímidas gotas de lluvia me saludan al salir de mi portal; mientras el GPS coge señal, la intensidad de la lluvia va aumentando. Al cabo de 5 minutos de empezar la carrera, la cortina de agua es más que evidente. Afortunadamente, la lluvia sólo nos acompaña hasta la mitad del recorrido.
Entreno sin mucha historia, intentando mantener el ritmo en el objetivo acordado con algún que otro altibajo, como se puede ver en la tabla de tiempos. Finalizo los 10 km en un tiempo de 56'06'', a una media por kilómetro de 5'55''. Primera parte del entreno cumplida.
Tras soltar y estirar un poco, cojo la esterilla y me dispongo a realizar la segunda parte, unas series de abdominales y flexiones. 300 de las primeras y 60 de las segundas divididas en series de 20 repeticiones. Se nota que hace casi un mes que no las hago, ya que a partir de las segundas repeticiones noto cansancio acumulado, aún así, completo el ejercicio sin mayores complicaciones.
Mañana cambio de actividad, como todos los Jueves, partido de Fútbol-7. El Viernes retomaré la actividad korrikalari.
SEMANA 13 - Lunes
Tras el enorme esfuerzo realizado ayer, toca hacer una sesión bastante suave de recuperación. La verdad es que pensaba que iba a tener las piernas más cansadas, pero no ha sido así, buen síntoma.
Hoy tenía por delante una carrera de 40' sin ningún objetivo de ritmo, simple trote muy cómodo. Como vemos en la tabla de tiempos, ritmo bastante bajo, aunque tengo que decir que en los últimos 10' he empezado a notar el cansancio en las piernas. Al final, 41'04'' de carrera cubriendo una distancia de 6,73 km, a una media de 6'06''/km, suficiente para hoy.
Decir también que he estrenado zapatillas, unas flamantes Asics Gel Kayano 18, las cuales, tras dar mis primeros pasos con ellas, hacen justicia a la bien merecida fama que tienen. Espero que sean mis compañeras de viaje por lo menos en los próximos 1000 kilómetros.
Después de correr, soltar y estirar completan el entreno.
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| Asics Gel Kayano 18 |
Decir también que he estrenado zapatillas, unas flamantes Asics Gel Kayano 18, las cuales, tras dar mis primeros pasos con ellas, hacen justicia a la bien merecida fama que tienen. Espero que sean mis compañeras de viaje por lo menos en los próximos 1000 kilómetros.
Después de correr, soltar y estirar completan el entreno.
lunes, 13 de febrero de 2012
XII Carrera Bilbao-Bilbao
Por fín llegó el día de la carrera. El día amanece soleado, lo cual se agradece y se deja notar en la sensación térmica, agradable por momentos.
No empieza bien el día, ya que el que esperábamos iba a se mi compañero, me confirma su ausencia al evento debido a problemas físicos. Por lo que me dirijo en solitario hacia la línea de salida. Una vez llegado al polideportivo de San Inazio, me encuentro con Iker Sánchez "Giovanni" el cual se convierte en mi inesperado compañero de viaje, lo cual me va a venir fenomenal, ya que en sus carreras, el ritmo que mantiene es superior al mío, lo que me va a suponer una motivación extra. Nos cambiamos en el autobús y nos disponemos a calentar, momento en el cual enciendo el GPS para que me vaya detectando, a lo que el aparato me responde con un sonoro "Low battery", adiós referencias. Por suerte, Iker lleva consigo el móvil con el programa Endomondo, gracias al cual puedo poner las referencias de la carrera de ayer. Durante el calentamiento también me encuentro con Rubén Santurde "Txin", que se va a estrenar en el mundo del running con unas zapatillas de fútbol-sala.
Tras calentar y estirar, nos situamos en la parte media-trasera del grupo preparados para la salida. Mi único objetivo de era intentar bajar de 50', bastante factible después de los entrenos de las últimas semanas. Se da salida a la prueba con puntualidad, primeros metros de atasco en el que adelantamos a bastante gente hasta encontrar un espacio en el que avanzar cómodamente, lo que nos lleva al primer kilómetro en 4'47'', dejamos Elorrieta y encaramos la larga recta de San Inazio. Marcamos el segundo parcial en 4'22'', excesivamente rápido.
Encaramos Sarriko todavía intentando situarnos entre los participantes vislumbrando a lo lejos el puente Euskalduna; pequeña subidita y cartel del tercer kilómetro, 4'36''. Pequeña bajado que sirve para relajar piernas y rampa del Euskalduna a la vista. En mitad del puente dejamos atrás la marca del cuarto parcial, 4'36''; sé que el elevado ritmo me va a pasar factura. Tras una bajada corta, encaramos la margen izquierda de la ría por el paseo de Olabeaga. Llegamos al kilómetro 5, en el que está situado el avituallamiento, en 4'41''. El cansancio empiezo a ser notable, con lo cual el ritmo poco a poco se ve viendo afectado. 4'52'' en el km 6 y 4'56'' en el km 7 confirman lo esperado.
Abandonamos el paseo de la ría para adentrarnos en Zorroza por la parte de los polígonos industriales. Se nota que es zona de mucho tráfico pesado, lo que se refleja en un asfalto resquebrajado e incómodo. En este tramo nos vamos encontrando de frente con corredores que ya han hecho el giro del km 8,6 y se dirijen a la línea de meta, lo que resulta desmoralizador. Justo antes de la marca del octavo kilómetro, indico a mi acompañante que ando muy justo de fuerzas y que tire para adelante. Intento seguir su ritmo, pero me es imposible (Por eso los tiempos de la imágen van a variar sobre los míos), a pesar de eso marco un octavo kilómetro a 4'42''. Ya en solitario, toca apretar los dientes y tirar. Pongo la vista en el giro que, para complicarlo más, es cuesta arriba. Rodeo los conos, momento en el cual empiezo a ver a gente que va por detrás. Alcanzo el km 9 en 4'53'', sabiendo que la meta está muy cerca. Automáticamente las piernas recuperan un poco de frescura ayudadas por una ligera pendiente descendiente que me lleva a la carrertera general, en donde llego al km 10 en un parcial de 4'20'' y un tiempo acumulado de 46'45''. Entro en la pista de atletismo con la vista puesta en el arco de meta. 300 metros después cruzo la meta, marcando un tiempo final de 48'40'', apenas 20'' más lento que mi compañero.
Tras recuperar y estirar un poco, calculamos la media de la carrera, dando como resultado unos totalmente inesperados 4'40''/km.
La tabla de tiempos no es como la de siempre, debido a mi poca previsión con el GPS, aunque sí pude salvar el mapa de recorrido.
Comentar que los ganadores fueron Dabid García, que con un tiempo de 32'21'' aprovechó la baja por enfermedad de Josu Amutio y Cristina Loeda en categoría femenina. Mi más sincera enhorabuena a los dos.
En resumen, agradecer a Iker ese punto de exigencia que me impuso desde el principio que me ha llevado a hacer un gran tiempo que me anima a seguir entrenando para futuras carreras.
No empieza bien el día, ya que el que esperábamos iba a se mi compañero, me confirma su ausencia al evento debido a problemas físicos. Por lo que me dirijo en solitario hacia la línea de salida. Una vez llegado al polideportivo de San Inazio, me encuentro con Iker Sánchez "Giovanni" el cual se convierte en mi inesperado compañero de viaje, lo cual me va a venir fenomenal, ya que en sus carreras, el ritmo que mantiene es superior al mío, lo que me va a suponer una motivación extra. Nos cambiamos en el autobús y nos disponemos a calentar, momento en el cual enciendo el GPS para que me vaya detectando, a lo que el aparato me responde con un sonoro "Low battery", adiós referencias. Por suerte, Iker lleva consigo el móvil con el programa Endomondo, gracias al cual puedo poner las referencias de la carrera de ayer. Durante el calentamiento también me encuentro con Rubén Santurde "Txin", que se va a estrenar en el mundo del running con unas zapatillas de fútbol-sala.
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| Iker y yo tras la carrera |
Encaramos Sarriko todavía intentando situarnos entre los participantes vislumbrando a lo lejos el puente Euskalduna; pequeña subidita y cartel del tercer kilómetro, 4'36''. Pequeña bajado que sirve para relajar piernas y rampa del Euskalduna a la vista. En mitad del puente dejamos atrás la marca del cuarto parcial, 4'36''; sé que el elevado ritmo me va a pasar factura. Tras una bajada corta, encaramos la margen izquierda de la ría por el paseo de Olabeaga. Llegamos al kilómetro 5, en el que está situado el avituallamiento, en 4'41''. El cansancio empiezo a ser notable, con lo cual el ritmo poco a poco se ve viendo afectado. 4'52'' en el km 6 y 4'56'' en el km 7 confirman lo esperado.
Abandonamos el paseo de la ría para adentrarnos en Zorroza por la parte de los polígonos industriales. Se nota que es zona de mucho tráfico pesado, lo que se refleja en un asfalto resquebrajado e incómodo. En este tramo nos vamos encontrando de frente con corredores que ya han hecho el giro del km 8,6 y se dirijen a la línea de meta, lo que resulta desmoralizador. Justo antes de la marca del octavo kilómetro, indico a mi acompañante que ando muy justo de fuerzas y que tire para adelante. Intento seguir su ritmo, pero me es imposible (Por eso los tiempos de la imágen van a variar sobre los míos), a pesar de eso marco un octavo kilómetro a 4'42''. Ya en solitario, toca apretar los dientes y tirar. Pongo la vista en el giro que, para complicarlo más, es cuesta arriba. Rodeo los conos, momento en el cual empiezo a ver a gente que va por detrás. Alcanzo el km 9 en 4'53'', sabiendo que la meta está muy cerca. Automáticamente las piernas recuperan un poco de frescura ayudadas por una ligera pendiente descendiente que me lleva a la carrertera general, en donde llego al km 10 en un parcial de 4'20'' y un tiempo acumulado de 46'45''. Entro en la pista de atletismo con la vista puesta en el arco de meta. 300 metros después cruzo la meta, marcando un tiempo final de 48'40'', apenas 20'' más lento que mi compañero.
Tras recuperar y estirar un poco, calculamos la media de la carrera, dando como resultado unos totalmente inesperados 4'40''/km.
La tabla de tiempos no es como la de siempre, debido a mi poca previsión con el GPS, aunque sí pude salvar el mapa de recorrido.
Comentar que los ganadores fueron Dabid García, que con un tiempo de 32'21'' aprovechó la baja por enfermedad de Josu Amutio y Cristina Loeda en categoría femenina. Mi más sincera enhorabuena a los dos.
En resumen, agradecer a Iker ese punto de exigencia que me impuso desde el principio que me ha llevado a hacer un gran tiempo que me anima a seguir entrenando para futuras carreras.
SEMANA 12 - Jueves
Como todos los Jueves, hoy toca partido de fútbol-7, con la diferencia de que, ya que últimamente me he vuelto un poco vago y no he salido a correr todo lo que debería, me he autoimpuesto una carrera contínua antes del partido.
Aprovechando que tenía una hora libre, me he acercado al polideportivo de Lasesarre y me he dado una vuelta por la localidad fabril con la intención de cargar un poco piernas, pero no demasiado, ya que después tocaba otra hora de deporte.
Como se puede observar en la tabla de tiempos, ritmo no muy exigente hasta completar los 8,15 km del recorrido en 46'45'', a una media de 5'44''/km.
Después de soltar y estirar, partido de fútbol con victoria y hattrick.
Aprovechando que tenía una hora libre, me he acercado al polideportivo de Lasesarre y me he dado una vuelta por la localidad fabril con la intención de cargar un poco piernas, pero no demasiado, ya que después tocaba otra hora de deporte.
Como se puede observar en la tabla de tiempos, ritmo no muy exigente hasta completar los 8,15 km del recorrido en 46'45'', a una media de 5'44''/km.
Después de soltar y estirar, partido de fútbol con victoria y hattrick.
SEMANA 12 - Lunes
Entramos en semana de competición, lo que quiere decir que el entrenamiento va a ser un poco diferente, sobre todo en la parte final de la semana.
Seguimos con demasiado frío en la calle, aún así, zapatillas y a correr. Tenemos por delante un entreno bastante sencillo. Para empezar un buen calentamiento de 20', seguido de dos series de 10' cada una a un ritmo en torno a 4'55''/km, con 4' de recuperación entre series. Dejando para el final la soltura y los estiramientos.
Tras completar el calentamiento, empiezo por la primera serie. Decir que, lo que me parecía a priori imposible de hacer hace pocos meses, ahora lo voy consiguiendo con relativa facilidad. Primera serie cómoda, marcando un ritmo medio de 4'51''/km. Tras un trote de recuperación de 4', empiezo la segunda serie, nuevamente el cuerpo responde de forma excepcional, manteniendo un ritmo final de 4'51''/km en estos segundos 10', con muy buenas sensaciones, tanto de piernas como de caja. Y todo a pesar del intenso frío.
Tabla de tiempos
Tras esto, soltura y estiramientos completan el entreno.
Seguimos con demasiado frío en la calle, aún así, zapatillas y a correr. Tenemos por delante un entreno bastante sencillo. Para empezar un buen calentamiento de 20', seguido de dos series de 10' cada una a un ritmo en torno a 4'55''/km, con 4' de recuperación entre series. Dejando para el final la soltura y los estiramientos.
Tras completar el calentamiento, empiezo por la primera serie. Decir que, lo que me parecía a priori imposible de hacer hace pocos meses, ahora lo voy consiguiendo con relativa facilidad. Primera serie cómoda, marcando un ritmo medio de 4'51''/km. Tras un trote de recuperación de 4', empiezo la segunda serie, nuevamente el cuerpo responde de forma excepcional, manteniendo un ritmo final de 4'51''/km en estos segundos 10', con muy buenas sensaciones, tanto de piernas como de caja. Y todo a pesar del intenso frío.
Tabla de tiempos
Tras esto, soltura y estiramientos completan el entreno.
jueves, 9 de febrero de 2012
SEMANA 11 - Sábado
Tras un intenso partido de Futbol-7 el Jueves y de Pádel el Viernes, toca hacer una tirada bastante larga.
Entreno sin mucha historia, 14 km a ritmo de 6'/km. Lo complicado consiste en buscar esa distancia lo más llana posible. Algún altibajo en el ritmo, sobre todo por el intenso viento y ligeras pendientes, pero sin complicaciones. Al final 1h 23' 47'', con la nieve como compañera de viaje los últimos 30 minutos.
Tabla de tiempos
Como datos curiosos, logros de máximo tiempo corriendo y de distancia.
Entreno sin mucha historia, 14 km a ritmo de 6'/km. Lo complicado consiste en buscar esa distancia lo más llana posible. Algún altibajo en el ritmo, sobre todo por el intenso viento y ligeras pendientes, pero sin complicaciones. Al final 1h 23' 47'', con la nieve como compañera de viaje los últimos 30 minutos.
Tabla de tiempos
Como datos curiosos, logros de máximo tiempo corriendo y de distancia.
SEMANA 11 - Miércoles
Tengo que admitir que la pereza y la desgana se están apoderando de mí y no estoy yendo a correr todos los días que me gustaría, esperemos que cuando mejore el tiempo retome la rutina anterior a este frío.
Para entrar en calor, nada más y nada menos que unas bonitas series de 1000 metros. Después del rutinario calentamiento, tomamos la calle exterior de la pista de atletismo del polideportivo de Muskiz para realizar el entreno. Tiempo objetivo 4'35''. Iniciamos el primer 1000, 4'31'' de esfuerzo después, ya estaba completado. Me ha costado bastante, sin duda un aviso de lo que me iba a tocar sufrir. Segundo parcial a 4'29'', aceptable. Tercero a 4'32'', en línea. Cuarto a 4'31'', amago de flato. Quinto a 4'37'', y el oxígeno???. Sexto a 4'37'', RE-VEN-TA-DO. Tras un buen rato recuperando, estiramientos fuertes y a la ducha.
Tabla de tiempos
Entreno muy duro.
Para entrar en calor, nada más y nada menos que unas bonitas series de 1000 metros. Después del rutinario calentamiento, tomamos la calle exterior de la pista de atletismo del polideportivo de Muskiz para realizar el entreno. Tiempo objetivo 4'35''. Iniciamos el primer 1000, 4'31'' de esfuerzo después, ya estaba completado. Me ha costado bastante, sin duda un aviso de lo que me iba a tocar sufrir. Segundo parcial a 4'29'', aceptable. Tercero a 4'32'', en línea. Cuarto a 4'31'', amago de flato. Quinto a 4'37'', y el oxígeno???. Sexto a 4'37'', RE-VEN-TA-DO. Tras un buen rato recuperando, estiramientos fuertes y a la ducha.
Tabla de tiempos
Entreno muy duro.
SEMANA 10 - Sábado
Nuevo día que toca calzarse las zapatillas y salir a correr, esta vez con unos objetivos relativamente sencillos.
Empiezo como es habitual con un calentamiento de 20 minutos para acometer la parte intensa del entreno. 500 metros a 2'20'' seguido de otros 500 metros a 3'10'', todo esto repetido hasta completar 6 km. La parte rápida la he cubierto en 2'22''; 2'20''; 2'19''; 2'23''; 2'16'' y 2'18'', realmente en línea con el ritmo objetivo de 4'40''/km. La parte lenta, como se ve en la tabla de tiempos, la he hecho un poco más rápido que el ritmo objetivo de 6'20''/km, marcando unos parciales de 3'00''; 2'59''; 3'02''; 2'58''; 2'59'' y 3'01''.
Un buen estiramiento completa el día de hoy.
Empiezo como es habitual con un calentamiento de 20 minutos para acometer la parte intensa del entreno. 500 metros a 2'20'' seguido de otros 500 metros a 3'10'', todo esto repetido hasta completar 6 km. La parte rápida la he cubierto en 2'22''; 2'20''; 2'19''; 2'23''; 2'16'' y 2'18'', realmente en línea con el ritmo objetivo de 4'40''/km. La parte lenta, como se ve en la tabla de tiempos, la he hecho un poco más rápido que el ritmo objetivo de 6'20''/km, marcando unos parciales de 3'00''; 2'59''; 3'02''; 2'58''; 2'59'' y 3'01''.
Un buen estiramiento completa el día de hoy.
SEMANA 10 - Miércoles
Tras un par de días de descanso después de la carrera, es hora de volver a los entrenos.
El día de hoy consta de un calentamiento de 20', seguido de dos repeticiones de un Fartlek piramidal, esto es, tandas rápidas de 1', 2', 3', 2', y 1' con 1'30'' de descanso entre cada cambio de ritmo, teniendo 4' de descanso entre series.
Después de hacer un buen calentamiento, empiezo con el primer cambio a un buen ritmo de 3'55''/km, los siguientes parciales iban a ser de 4'12''/km; 4'08''/km; 4'05''/km y 3'58''/km. Más o menos lo esperado, ritmo más alto cuanto más corto era el esfuerzo. Decir que esta serie me deja muy tocado, tal como se ve el la tabla de tiempos, ya que la segunda serie va a ser bastante más lenta, con parciales de 4'17''/km; 4'20''/km; 4'42''/km; 4'20''/km y 3'50''/km, acabando completamente fundido. Comparando distancias, mientras que en la primera he recorrido 2198 metros, en la segunda he marcado 2053 metros, acusando el esfuerzo.
Un trote ligero, soltura y estiramientos completan el entreno.
El día de hoy consta de un calentamiento de 20', seguido de dos repeticiones de un Fartlek piramidal, esto es, tandas rápidas de 1', 2', 3', 2', y 1' con 1'30'' de descanso entre cada cambio de ritmo, teniendo 4' de descanso entre series.
Después de hacer un buen calentamiento, empiezo con el primer cambio a un buen ritmo de 3'55''/km, los siguientes parciales iban a ser de 4'12''/km; 4'08''/km; 4'05''/km y 3'58''/km. Más o menos lo esperado, ritmo más alto cuanto más corto era el esfuerzo. Decir que esta serie me deja muy tocado, tal como se ve el la tabla de tiempos, ya que la segunda serie va a ser bastante más lenta, con parciales de 4'17''/km; 4'20''/km; 4'42''/km; 4'20''/km y 3'50''/km, acabando completamente fundido. Comparando distancias, mientras que en la primera he recorrido 2198 metros, en la segunda he marcado 2053 metros, acusando el esfuerzo.
Un trote ligero, soltura y estiramientos completan el entreno.
domingo, 22 de enero de 2012
XIII San Antontxu Herri Krosa
Por fín llegó el día de estrenar oficialmente el año korrikalari. Para ello he elegido una prueba totalmente desconocida, el Kross Popular San Antontxu de la localidad vizcaína de Mungia. Prueba que disputaba su decimotercera edición (y no la 12+1, como titula este año un inefable e innombrable "programa" de tv), sobre una distancia de 9,8 km, que iba a consistir en dos vueltas al conocido circuito de Billela, prácticamente llano, aunque con un par de cuestas cortas, pero lo suficientemente pronunciadas para hacer perder el paso.
Para la ocasión, he contado con la ya habitual compañía de Asier Orive. También hemos encontrado a otro korrikalari ya conocido, Ander Garitaonandia, que corría con una prima suya.
Después de aparcar, hacer la inscripción (6 €), tomar el café de rigor, cambiarnos, estirar y calentar, nos dirijimos hacia el arco de salida. Esta vez decidimos situarnos en la parte delantera del grupo dando una idea de la que iba a ser nuestra táctica, tirar desde el principio. Se da el pistoletazo de salida y 5'' después cruzamos bajo el arco. Nada más empezar afrontamos la primera subida, la cual superamos sin problemas y afrontamos una ligera bajada que nos lleva al primer kilómetro (4'44''), salimos del pueblo en dirección al barrio de Billela cumpliendo el segundo kilómetro (4'43''), tras un tramo ligeramente a favor, tenemos ante nosotros la mayor dificiltad del circuito con una rampa de unos 300 metros, aunque sin demasiada pendiente, cumplimos el tercer parcial (4'38'') recuperando el aliento y afrontando una subida sutil pero constante hacia el centro de Mungia. En la rotonda de entrada marcamos el cuarto kilómetro (4'41'') y seguimos subiendo hasta el centro del pueblo, en donde se nos desvía para retomar la segunda vuelta del recorrido justo en la mitad del recorrido (4'59'').
El esfuerzo realizado comienza a notarse tanto en la caja como en las piernas temiendo por lo que aún queda. El esfuerzo pasa factura en el sexto kilómetro (5'01'') momento en el cual nos vemos superados por un chaval de unos 12 o 13 años. Nuestro cuerpo avanza ya en automático y, aunque la senasación de cansancio es más que evidente, los parciales realizados siguen siendo bastante aceptables marcando 4'55'' en el km.7 y 5'02'' en el km.8. En este punto afrontamos la entrada en Mungia, la ligera pendiente nos parece poco menos que un puerto de primera categoría. Quedaban apenas 1500 metros, pero las piernas no respondían, reflejándose esto en el parcial del km.9 con 5'24''. Tras doblar una esquina, divisamos el arco de meta, pero la organización nos hace dar un rodeo para alcanzar la meta por el lado opuesto. Recuperamos el aliento y forzamos el ritmo sabedores de que la meta está muy cerca. Cruzamos el arco con un tiempo total de 47'56'' a una media de 4'53''/km.
Tras cruzar la meta, recibimos agua, una bebida isotónica, fruta y unos yogures. Varios minutos después es nuestro compañero de fatigas Ander quien cruza baja el arco de meta en solitario, ya que su acompañante ha tenido algún problema estomacal. Después de estirar, hacemos buen uso de las instalaciones del campo de futbol, completando nuestra aventura con unos pintxos y unas rabas en el centro del pueblo.
Recorrido y tabla de tiempos.
En resumen, primera carrera en la que bajo de los 5'/km, lo que me da mucha moral para futuras carreras y entrenamientos. Esperamos que esta progresión se vea reflejada en próximas citas. Unos de los objetivos de este año se ha cumplido, toca marcarse nuevas metas.
Para la ocasión, he contado con la ya habitual compañía de Asier Orive. También hemos encontrado a otro korrikalari ya conocido, Ander Garitaonandia, que corría con una prima suya.
Después de aparcar, hacer la inscripción (6 €), tomar el café de rigor, cambiarnos, estirar y calentar, nos dirijimos hacia el arco de salida. Esta vez decidimos situarnos en la parte delantera del grupo dando una idea de la que iba a ser nuestra táctica, tirar desde el principio. Se da el pistoletazo de salida y 5'' después cruzamos bajo el arco. Nada más empezar afrontamos la primera subida, la cual superamos sin problemas y afrontamos una ligera bajada que nos lleva al primer kilómetro (4'44''), salimos del pueblo en dirección al barrio de Billela cumpliendo el segundo kilómetro (4'43''), tras un tramo ligeramente a favor, tenemos ante nosotros la mayor dificiltad del circuito con una rampa de unos 300 metros, aunque sin demasiada pendiente, cumplimos el tercer parcial (4'38'') recuperando el aliento y afrontando una subida sutil pero constante hacia el centro de Mungia. En la rotonda de entrada marcamos el cuarto kilómetro (4'41'') y seguimos subiendo hasta el centro del pueblo, en donde se nos desvía para retomar la segunda vuelta del recorrido justo en la mitad del recorrido (4'59'').
El esfuerzo realizado comienza a notarse tanto en la caja como en las piernas temiendo por lo que aún queda. El esfuerzo pasa factura en el sexto kilómetro (5'01'') momento en el cual nos vemos superados por un chaval de unos 12 o 13 años. Nuestro cuerpo avanza ya en automático y, aunque la senasación de cansancio es más que evidente, los parciales realizados siguen siendo bastante aceptables marcando 4'55'' en el km.7 y 5'02'' en el km.8. En este punto afrontamos la entrada en Mungia, la ligera pendiente nos parece poco menos que un puerto de primera categoría. Quedaban apenas 1500 metros, pero las piernas no respondían, reflejándose esto en el parcial del km.9 con 5'24''. Tras doblar una esquina, divisamos el arco de meta, pero la organización nos hace dar un rodeo para alcanzar la meta por el lado opuesto. Recuperamos el aliento y forzamos el ritmo sabedores de que la meta está muy cerca. Cruzamos el arco con un tiempo total de 47'56'' a una media de 4'53''/km.
Tras cruzar la meta, recibimos agua, una bebida isotónica, fruta y unos yogures. Varios minutos después es nuestro compañero de fatigas Ander quien cruza baja el arco de meta en solitario, ya que su acompañante ha tenido algún problema estomacal. Después de estirar, hacemos buen uso de las instalaciones del campo de futbol, completando nuestra aventura con unos pintxos y unas rabas en el centro del pueblo.
Recorrido y tabla de tiempos.
En resumen, primera carrera en la que bajo de los 5'/km, lo que me da mucha moral para futuras carreras y entrenamientos. Esperamos que esta progresión se vea reflejada en próximas citas. Unos de los objetivos de este año se ha cumplido, toca marcarse nuevas metas.
SEMANA 9 - Sábado
Día previo a la carrera en Mungia y, como no podía ser de otra forma y se puede ver en la tabla de tiempos, carrera a trote muy cómodo para soltar piernas y activar un poco el cuerpo.
Al final 6,08 km en 37'03'', a una media de 6'06''/km. Soltar piernas y estiramientos van a completar este corto entrenamiento.
Al final 6,08 km en 37'03'', a una media de 6'06''/km. Soltar piernas y estiramientos van a completar este corto entrenamiento.
jueves, 19 de enero de 2012
SEMANA 9 - Miércoles
Después de varios días sin calzarme las zapatillas, unos por practicar deportes alternativos y otros por simple pereza, me dispongo a hacer un entreno sin un objetivo claro. Correr 10 km alternando ritmos fuertes con suaves.
Las sensaciones, en principio, han sido muy buenas manteniendo un ritmo inicial sobre 5'10''/km. El problema ha venido cuando, tras hacer parte del km 3 un poco más lento con intención de forzar los km 4 y 5, ha aparecido un intenso dolor en la parte abdominal que me impedían respirar correctamente. No sé si serían gases o flato, la cuestión es que me ha obligado a ir andando durante un rato hasta que el dolor ha desaparecido, tras lo cual he vuelto a coger ritmo progresivamente hasta marcar un mejor km a 4'39''.
Tras recorrer este km y aflojar un poco el ritmo, el dolor ha vuelto a aparecer, por lo que el último tramo del recorrido he tenido que hacerlo andando.
Tabla de tiempos
La verdad que estoy un poco decepcionado con el entreno, aunque, por otro lado, los dolores en la carrera son una variable más en el running que hay que aprender a controlar. Lo dicho, satisfecho de los ritmos pero no del rendimiento de mi cuerpo, esperemos que sea una anécdota.
PD: Este domingo carrera de 10 km en Mungia. No seáis vagos, animaros y al final de la carrera nos tomamos unas por el pueblo.
Las sensaciones, en principio, han sido muy buenas manteniendo un ritmo inicial sobre 5'10''/km. El problema ha venido cuando, tras hacer parte del km 3 un poco más lento con intención de forzar los km 4 y 5, ha aparecido un intenso dolor en la parte abdominal que me impedían respirar correctamente. No sé si serían gases o flato, la cuestión es que me ha obligado a ir andando durante un rato hasta que el dolor ha desaparecido, tras lo cual he vuelto a coger ritmo progresivamente hasta marcar un mejor km a 4'39''.
Tras recorrer este km y aflojar un poco el ritmo, el dolor ha vuelto a aparecer, por lo que el último tramo del recorrido he tenido que hacerlo andando.
Tabla de tiempos
La verdad que estoy un poco decepcionado con el entreno, aunque, por otro lado, los dolores en la carrera son una variable más en el running que hay que aprender a controlar. Lo dicho, satisfecho de los ritmos pero no del rendimiento de mi cuerpo, esperemos que sea una anécdota.
PD: Este domingo carrera de 10 km en Mungia. No seáis vagos, animaros y al final de la carrera nos tomamos unas por el pueblo.
miércoles, 11 de enero de 2012
SEMANA 8 - Martes
Con el frío como compañero de fatigas, me pongo las zapatillas para afrontar un entrenamiento que me va a servir como test de mi forma física. La idea es, como ayer, hacer 10 km, pero de una forma un poco distinta. Tras 3 km de calentamiento, toca hacer 6 km en 31' (5'10''/km), ritmo prácticamente de carrera, al que hay que añadirle otro kilómetro de vuelta a la calma.
Tengo que decir que me encontré realmente bien, tras recorrer los 3 primeros kilómetros a 6'07''/km, afrontamos el verdadero reto con la idea de aguantar fuese como fuese. La verdad que no necesité exprimirme al máximo para alcanzar el ritmo objetivo. Al final cubrí los 6 km en un esperanzador crono de 30'24'' (5'04''/km), ritmo que refuerza positivamente mi moral y me hace pensar que estoy en el buen camino. Para acabar un último kilómetro de desaceleración con un tiempo testimonial de 6'36''.
Tabla de tiempos
Como dato curioso del entreno de hoy, decir que, al llegar a casa y subirme en la báscula, el número que figuraba en la pantalla ha sido de 85,9 kg, masa (que no peso) que no tenía desde hace más de 10 años. Lo que suma una pérdida total de 9 kg desde que empecé con esta afición hace sólo 4 meses.
Sobra decir que, antes de la báscula, ración de soltura y estiramientos.
Tengo que decir que me encontré realmente bien, tras recorrer los 3 primeros kilómetros a 6'07''/km, afrontamos el verdadero reto con la idea de aguantar fuese como fuese. La verdad que no necesité exprimirme al máximo para alcanzar el ritmo objetivo. Al final cubrí los 6 km en un esperanzador crono de 30'24'' (5'04''/km), ritmo que refuerza positivamente mi moral y me hace pensar que estoy en el buen camino. Para acabar un último kilómetro de desaceleración con un tiempo testimonial de 6'36''.
Tabla de tiempos
Como dato curioso del entreno de hoy, decir que, al llegar a casa y subirme en la báscula, el número que figuraba en la pantalla ha sido de 85,9 kg, masa (que no peso) que no tenía desde hace más de 10 años. Lo que suma una pérdida total de 9 kg desde que empecé con esta afición hace sólo 4 meses.
Sobra decir que, antes de la báscula, ración de soltura y estiramientos.
SEMANA 8 - Lunes
Después de varios días sin salir por las últimas celebraciones navideñas, retomo los entrenamientos con un día bastante completo.
En primer lugar una carrera continua de 10 km que me lleva 58'16'', a una media de 5'49''/km, tal y como se puede ver en la tabla de tiempos. Sensaciones de que podría haber ido más rápido, pero un poco cansado arrastrando el cansancio de tanto día festivo. Tras esto tocaba hacer, por primera vez, técnica de carrera. Son los típicos ejercicios que hacía calentando para un partido de fútbol (Carrera lateral, rodillas arriba, talones atrás...) que, según parece, me pueden dar 5''/km de mejora. Para ello busqué una recta de 50 m en la que poder realizar los ejercicios. En total 2 repeticiones de cada uno de los 7 ejercicios.
Para acabar con el trabajo físico, 4 progresiones de 100 metros para realizar la transferencia de los ejercicios realizados seguido de unas series de abdominales y flexiones (300 y 60 respectivamente).
La soltura de piernas y los estiramientos dan por terminado este completo entreno.
En primer lugar una carrera continua de 10 km que me lleva 58'16'', a una media de 5'49''/km, tal y como se puede ver en la tabla de tiempos. Sensaciones de que podría haber ido más rápido, pero un poco cansado arrastrando el cansancio de tanto día festivo. Tras esto tocaba hacer, por primera vez, técnica de carrera. Son los típicos ejercicios que hacía calentando para un partido de fútbol (Carrera lateral, rodillas arriba, talones atrás...) que, según parece, me pueden dar 5''/km de mejora. Para ello busqué una recta de 50 m en la que poder realizar los ejercicios. En total 2 repeticiones de cada uno de los 7 ejercicios.
Para acabar con el trabajo físico, 4 progresiones de 100 metros para realizar la transferencia de los ejercicios realizados seguido de unas series de abdominales y flexiones (300 y 60 respectivamente).
La soltura de piernas y los estiramientos dan por terminado este completo entreno.
viernes, 6 de enero de 2012
SEMANA 7 - Viernes
Tras comprobar, una vez más, que tenemos que ir a trabajar el lunes, ya que el resultado de la lotería ha sido un auténtico fracaso, qué mejor que unas carreritas bajo la lluvia para revitalizar cuerpo y mente.
El plan de hoy consistía en un buen calentamiento de 20', seguido de una especie de fartlek, 5' sobre 4'45''/km seguido de otros 5' a 6'30''/km, todo esto repetido 3 veces sin descanso entre cada serie.
Tras calentar con una carrera suave de 18', estirar y hacer unas progresiones, he empezado con la primera serie rápida. Primeros 5' completados a 4'41''/km seguidos de un trote más lento a 6'26''/km, lo que se dice un buen comienzo. Las series posteriores se han hecho cada vez más largas (mentalmente, claro) completando cada una de ellas a unos ritmos de 4'41''/km y 6'34''/km la segunda tanda y 4'39''/km y 6'27''/km la tercera y última. He acabado bastante cansado, pero con el objetivo cumplido.
Os dejo la tabla de tiempos correspondiente con mensaje de Windows incluído.
Para acabar, como siempre, soltar y estirar.
El plan de hoy consistía en un buen calentamiento de 20', seguido de una especie de fartlek, 5' sobre 4'45''/km seguido de otros 5' a 6'30''/km, todo esto repetido 3 veces sin descanso entre cada serie.
Tras calentar con una carrera suave de 18', estirar y hacer unas progresiones, he empezado con la primera serie rápida. Primeros 5' completados a 4'41''/km seguidos de un trote más lento a 6'26''/km, lo que se dice un buen comienzo. Las series posteriores se han hecho cada vez más largas (mentalmente, claro) completando cada una de ellas a unos ritmos de 4'41''/km y 6'34''/km la segunda tanda y 4'39''/km y 6'27''/km la tercera y última. He acabado bastante cansado, pero con el objetivo cumplido.
Os dejo la tabla de tiempos correspondiente con mensaje de Windows incluído.
Para acabar, como siempre, soltar y estirar.
jueves, 5 de enero de 2012
SEMANA 7 - Martes
Después del entreno fácil de ayer, hoy tocaba un rodaje largo a ritmo cómodo, ideal para arañar esos gramos de más que he cogido en estas fiestas.
Para este entreno he contado con la compañía de Luis, mi vecino del 2ºA, que me lo he encontrado estirando y se ha unido a mi causa. El objetivo era hacer 12 km en 72'.
Carrera sin mucha historia, manteniendo una ligera conversación, a veces entrecortada, con mi acompañante. En la tabla de tiempos se puede observar como a los 10,76 km la batería del GPS dijo basta, por suerte mi acompañante disponía también del equipo de medición, por lo que pude tomar los datos.
Al final, objetivo cumplido de recorrer los 12 km en 71'15'', marcando un ritmo promedio de 5'56''/km. La soltura de piernas habitual y los estiramientos completan este buen día de rodaje.
Para este entreno he contado con la compañía de Luis, mi vecino del 2ºA, que me lo he encontrado estirando y se ha unido a mi causa. El objetivo era hacer 12 km en 72'.
Carrera sin mucha historia, manteniendo una ligera conversación, a veces entrecortada, con mi acompañante. En la tabla de tiempos se puede observar como a los 10,76 km la batería del GPS dijo basta, por suerte mi acompañante disponía también del equipo de medición, por lo que pude tomar los datos.
Al final, objetivo cumplido de recorrer los 12 km en 71'15'', marcando un ritmo promedio de 5'56''/km. La soltura de piernas habitual y los estiramientos completan este buen día de rodaje.
SEMANA 7 - Lunes
Primer entrenamiento de este recién estrenado 2012. No voy a hacer una descripción de la carrera, ya que simplemente se trataba de recuperar los esfuerzos de la carrera, de la fiesta y las comidas copiosas de estos días.
El objetivo era correr 40' sin ritmos establecidos. Al final, como podemos observar en la tabla de tiempos, 7 km en 42'. Media, por lo tanto, de 6'/km, suficiente para ser Lunes.
El objetivo era correr 40' sin ritmos establecidos. Al final, como podemos observar en la tabla de tiempos, 7 km en 42'. Media, por lo tanto, de 6'/km, suficiente para ser Lunes.
domingo, 1 de enero de 2012
X San Silvestre de Rekalde
Primera entrada de este recién estrenado año 2012 y que mejor forma de estrenarlo que con la crónica de una carrera, aunque haya sido disputado el año anterior.
Cabe destacar que tenía varias reservas sobre el recorrido, ya que me habían avisado que era de continuas subidas y bajadas con un tramo de ascenso a escasos 1000 metros del final, por lo que mi objetivo era acabar la carrera (y el año) de la forma más saludable posible sin importar ni ritmos ni tiempos.
Para esta carrera, he tenido la agradable compañía de Asier Orive y Ander Garitaonandia. También me gustaría hacer una mención a un reducido grupo korrikalari barakaldés, compuesto por Jorge, Urko, Xabi y Txerti, a los que mando un saludo y animo a que comenten el blog, ya que se han declarado fanes incondicionales de este humilde diario deportivo.
Después de llegar a Rekalde, recoger el dorsal, tomar un café, cambiarnos y calentar, nos situamos en la plaza de Rekalde con ganas de empezar la carrera, un recorrido rompepiernas de 6,8 km. Un cohete anuncia la salida mientras el cronómetro empieza a correr. Pasamos por el arco a los 45'' de la salida oficial, momento en el que activo mi cronómetro.
Primeros metros típicos, muy lentos, con gran aglomeración de gente que nos impide avanzar. Ya desde el principio el recorrido sube y baja, sin apenas tramos lisos. Primer kilómetro en 5'42''. Seguimos intentando situarnos dentro del pelotón sorteando a algunos corredores, pero la estrechez del firme nos impide correr cómodamente, aún así el ritmo es más que aceptable, marcando unos parciales de 5'04'' y 4'56'' en los kilómetros 2 y 3 respectivamente.
Bajamos hasta el parque de Amézola, en donde unos corredores disfrazados de surfistas acaban dentro del estanque desatando una sonora ovación justo cuando el GPS marca el kilómetro 4 marcando un tiempo parcial de 5'02''. Asistimos a una felicitación navideña telefónica por parte de otro corredor antes de empezar el último tramo de la carrera. Tras un primer repecho, llegamos a la marca del kilómetro 5 (4'58'') y afrontamos un falso llano que nos llevará a un pequeño descenso antes de afrontar la subida más fuerte del trazado. Es aquí cuando Ander se ve obligado a reducir su marcha por problemas estomacales, indicándonos con evidentes señas que tiremos hacia adelante.
Al divisar el final de la subida y al comprobar que nos queda menos de un kilómetro, Asier y yo decidimos aumentar el ritmo. Afrontamos este último tramo con mucha fuerza, la verdad, coronamos sin problemas y nos lanzamos en un breve descenso de 500 metros hacia la línea de meta. Finalizamos con un tiempo final de 33'52'' a una media de 5'02''/km, una grata sorpresa. Los ultimos parciales los realizamos a 5'09'' el kilómetro 6 y a un grandísimo ritmo medio de 4'10'' los últimos 722 metros. Ander se uniría a nosotros en meta un minuto después.
Tabla de tiempos
Tras finalizar, recibimos por parte de la organización un ligero avituallamiento y un reconfortante caldo y, lo que es más importante, con la grata sensación de acabar el año de una forma distinta.
En resumen, una buena forma de acabar el año, que esperamos que se convierta en una sana costumbre aunque me gustaría haber contado con la participación de algún miembro de cierto grupo PorMaratoniano.
Feliz 2012!
Gaxen
Cabe destacar que tenía varias reservas sobre el recorrido, ya que me habían avisado que era de continuas subidas y bajadas con un tramo de ascenso a escasos 1000 metros del final, por lo que mi objetivo era acabar la carrera (y el año) de la forma más saludable posible sin importar ni ritmos ni tiempos.
Para esta carrera, he tenido la agradable compañía de Asier Orive y Ander Garitaonandia. También me gustaría hacer una mención a un reducido grupo korrikalari barakaldés, compuesto por Jorge, Urko, Xabi y Txerti, a los que mando un saludo y animo a que comenten el blog, ya que se han declarado fanes incondicionales de este humilde diario deportivo.
Después de llegar a Rekalde, recoger el dorsal, tomar un café, cambiarnos y calentar, nos situamos en la plaza de Rekalde con ganas de empezar la carrera, un recorrido rompepiernas de 6,8 km. Un cohete anuncia la salida mientras el cronómetro empieza a correr. Pasamos por el arco a los 45'' de la salida oficial, momento en el que activo mi cronómetro.
Primeros metros típicos, muy lentos, con gran aglomeración de gente que nos impide avanzar. Ya desde el principio el recorrido sube y baja, sin apenas tramos lisos. Primer kilómetro en 5'42''. Seguimos intentando situarnos dentro del pelotón sorteando a algunos corredores, pero la estrechez del firme nos impide correr cómodamente, aún así el ritmo es más que aceptable, marcando unos parciales de 5'04'' y 4'56'' en los kilómetros 2 y 3 respectivamente.
Bajamos hasta el parque de Amézola, en donde unos corredores disfrazados de surfistas acaban dentro del estanque desatando una sonora ovación justo cuando el GPS marca el kilómetro 4 marcando un tiempo parcial de 5'02''. Asistimos a una felicitación navideña telefónica por parte de otro corredor antes de empezar el último tramo de la carrera. Tras un primer repecho, llegamos a la marca del kilómetro 5 (4'58'') y afrontamos un falso llano que nos llevará a un pequeño descenso antes de afrontar la subida más fuerte del trazado. Es aquí cuando Ander se ve obligado a reducir su marcha por problemas estomacales, indicándonos con evidentes señas que tiremos hacia adelante.
Al divisar el final de la subida y al comprobar que nos queda menos de un kilómetro, Asier y yo decidimos aumentar el ritmo. Afrontamos este último tramo con mucha fuerza, la verdad, coronamos sin problemas y nos lanzamos en un breve descenso de 500 metros hacia la línea de meta. Finalizamos con un tiempo final de 33'52'' a una media de 5'02''/km, una grata sorpresa. Los ultimos parciales los realizamos a 5'09'' el kilómetro 6 y a un grandísimo ritmo medio de 4'10'' los últimos 722 metros. Ander se uniría a nosotros en meta un minuto después.
Tabla de tiempos
Tras finalizar, recibimos por parte de la organización un ligero avituallamiento y un reconfortante caldo y, lo que es más importante, con la grata sensación de acabar el año de una forma distinta.
En resumen, una buena forma de acabar el año, que esperamos que se convierta en una sana costumbre aunque me gustaría haber contado con la participación de algún miembro de cierto grupo PorMaratoniano.
Feliz 2012!
Gaxen
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