domingo, 22 de enero de 2012

XIII San Antontxu Herri Krosa

Por fín llegó el día de estrenar oficialmente el año korrikalari. Para ello he elegido una prueba totalmente desconocida, el Kross Popular San Antontxu de la localidad vizcaína de Mungia. Prueba que disputaba su decimotercera edición (y no la 12+1, como titula este año un inefable e innombrable "programa" de tv), sobre una distancia de 9,8 km, que iba a consistir en dos vueltas al conocido circuito de Billela, prácticamente llano, aunque con un par de cuestas cortas, pero lo suficientemente pronunciadas para hacer perder el paso.

Para la ocasión, he contado con la ya habitual compañía de Asier Orive. También hemos encontrado a otro korrikalari ya conocido, Ander Garitaonandia, que corría con una prima suya.

Después de aparcar, hacer la inscripción (6 €), tomar el café de rigor, cambiarnos, estirar y calentar, nos dirijimos hacia el arco de salida. Esta vez decidimos situarnos en la parte delantera del grupo dando una idea de la que iba a ser nuestra táctica, tirar desde el principio. Se da el pistoletazo de salida y 5'' después cruzamos bajo el arco. Nada más empezar afrontamos la primera subida, la cual superamos sin problemas y afrontamos una ligera bajada que nos lleva al primer kilómetro (4'44''), salimos del pueblo en dirección al barrio de Billela cumpliendo el segundo kilómetro (4'43''), tras un tramo ligeramente a favor, tenemos ante nosotros la mayor dificiltad del circuito con una rampa de unos 300 metros, aunque sin demasiada pendiente, cumplimos el tercer parcial (4'38'') recuperando el aliento y afrontando una subida sutil pero constante hacia el centro de Mungia. En la rotonda de entrada marcamos el cuarto kilómetro (4'41'') y seguimos subiendo hasta el centro del pueblo, en donde se nos desvía para retomar la segunda vuelta del recorrido justo en la mitad del recorrido (4'59'').

El esfuerzo realizado comienza a notarse tanto en la caja como en las piernas temiendo por lo que aún queda. El esfuerzo pasa factura en el sexto kilómetro (5'01'') momento en el cual nos vemos superados por un chaval de unos 12 o 13 años. Nuestro cuerpo avanza ya en automático y, aunque la senasación de cansancio es más que evidente, los parciales realizados siguen siendo bastante aceptables marcando 4'55'' en el km.7 y 5'02'' en el km.8. En este punto afrontamos la entrada en Mungia, la ligera pendiente nos parece poco menos que un puerto de primera categoría. Quedaban apenas 1500 metros, pero las piernas no respondían, reflejándose esto en el parcial del km.9 con 5'24''. Tras doblar una esquina, divisamos el arco de meta, pero la organización nos hace dar un rodeo para alcanzar la meta por el lado opuesto. Recuperamos el aliento y forzamos el ritmo sabedores de que la meta está muy cerca. Cruzamos el arco con un tiempo total de 47'56'' a una media de 4'53''/km.

Tras cruzar la meta, recibimos agua, una bebida isotónica, fruta y unos yogures. Varios minutos después es nuestro compañero de fatigas Ander quien cruza baja el arco de meta en solitario, ya que su acompañante ha tenido algún problema estomacal. Después de estirar, hacemos buen uso de las instalaciones del campo de futbol, completando nuestra aventura con unos pintxos y unas rabas en el centro del pueblo.

Recorrido y tabla de tiempos.

En resumen, primera carrera en la que bajo de los 5'/km, lo que me da mucha moral para futuras carreras y entrenamientos. Esperamos que esta progresión se vea reflejada en próximas citas. Unos de los objetivos de este año se ha cumplido, toca marcarse nuevas metas.

SEMANA 9 - Sábado

Día previo a la carrera en Mungia y, como no podía ser de otra forma y se puede ver en la tabla de tiempos, carrera a trote muy cómodo para soltar piernas y activar un poco el cuerpo.

Al final 6,08 km en 37'03'', a una media de 6'06''/km. Soltar piernas y estiramientos van a completar este corto entrenamiento.

jueves, 19 de enero de 2012

SEMANA 9 - Miércoles

Después de varios días sin calzarme las zapatillas, unos por practicar deportes alternativos y otros por simple pereza, me dispongo a hacer un entreno sin un objetivo claro. Correr 10 km alternando ritmos fuertes con suaves.

Las sensaciones, en principio, han sido muy buenas manteniendo un ritmo inicial sobre 5'10''/km. El problema ha venido cuando, tras hacer parte del km 3 un poco más lento con intención de forzar los km 4 y 5, ha aparecido un intenso dolor en la parte abdominal que me impedían respirar correctamente. No sé si serían gases o flato, la cuestión es que me ha obligado a ir andando durante un rato hasta que el dolor ha desaparecido, tras lo cual he vuelto a coger ritmo progresivamente hasta marcar un mejor km a 4'39''.

Tras recorrer este km y aflojar un poco el ritmo, el dolor ha vuelto a aparecer, por lo que el último tramo del recorrido he tenido que hacerlo andando.

Tabla de tiempos

La verdad que estoy un poco decepcionado con el entreno, aunque, por otro lado, los dolores en la carrera son una variable más en el running que hay que aprender a controlar. Lo dicho, satisfecho de los ritmos pero no del rendimiento de mi cuerpo, esperemos que sea una anécdota.

PD: Este domingo carrera de 10 km en Mungia. No seáis vagos, animaros y al final de la carrera nos tomamos unas por el pueblo.

miércoles, 11 de enero de 2012

SEMANA 8 - Martes

Con el frío como compañero de fatigas, me pongo las zapatillas para afrontar un entrenamiento que me va a servir como test de mi forma física. La idea es, como ayer, hacer 10 km, pero de una forma un poco distinta. Tras 3 km de calentamiento, toca hacer 6 km en 31' (5'10''/km), ritmo prácticamente de carrera, al que hay que añadirle otro kilómetro de vuelta a la calma.

Tengo que decir que me encontré realmente bien, tras recorrer los 3 primeros kilómetros a 6'07''/km, afrontamos el verdadero reto con la idea de aguantar fuese como fuese. La verdad que no necesité exprimirme al máximo para alcanzar el ritmo objetivo. Al final cubrí los 6 km en un esperanzador crono de 30'24'' (5'04''/km), ritmo que refuerza positivamente mi moral y me hace pensar que estoy en el buen camino. Para acabar un último kilómetro de desaceleración con un tiempo testimonial de 6'36''.

Tabla de tiempos

Como dato curioso del entreno de hoy, decir que, al llegar a casa y subirme en la báscula, el número que figuraba en la pantalla ha sido de 85,9 kg, masa (que no peso) que no tenía desde hace más de 10 años. Lo que suma una pérdida total de 9 kg desde que empecé con esta afición hace sólo 4 meses.

Sobra decir que, antes de la báscula, ración de soltura y estiramientos.

SEMANA 8 - Lunes

Después de varios días sin salir por las últimas celebraciones navideñas, retomo los entrenamientos con un día bastante completo.

En primer lugar una carrera continua de 10 km que me lleva 58'16'', a una media de 5'49''/km, tal y como se puede ver en la tabla de tiempos. Sensaciones de que podría haber ido más rápido, pero un poco cansado arrastrando el cansancio de tanto día festivo. Tras esto tocaba hacer, por primera vez, técnica de carrera. Son los típicos ejercicios que hacía calentando para un partido de fútbol (Carrera lateral, rodillas arriba, talones atrás...) que, según parece, me pueden dar 5''/km de mejora. Para ello busqué una recta de 50 m en la que poder realizar los ejercicios. En total 2 repeticiones de cada uno de los 7 ejercicios.

Para acabar con el trabajo físico, 4 progresiones de 100 metros para realizar la transferencia de los ejercicios realizados seguido de unas series de abdominales y flexiones (300 y 60 respectivamente).

La soltura de piernas y los estiramientos dan por terminado este completo entreno.

viernes, 6 de enero de 2012

SEMANA 7 - Viernes

Tras comprobar, una vez más, que tenemos que ir a trabajar el lunes, ya que el resultado de la lotería ha sido un auténtico fracaso, qué mejor que unas carreritas bajo la lluvia para revitalizar cuerpo y mente.

El plan de hoy consistía en un buen calentamiento de 20', seguido de una especie de fartlek, 5' sobre 4'45''/km seguido de otros 5' a 6'30''/km, todo esto repetido 3 veces sin descanso entre cada serie.

Tras calentar con una carrera suave de 18', estirar y hacer unas progresiones, he empezado con la primera serie rápida. Primeros 5' completados a 4'41''/km seguidos de un trote más lento a 6'26''/km, lo que se dice un buen comienzo. Las series posteriores se han hecho cada vez más largas (mentalmente, claro) completando cada una de ellas a unos ritmos de 4'41''/km y 6'34''/km la segunda tanda y 4'39''/km y 6'27''/km la tercera y última. He acabado bastante cansado, pero con el objetivo cumplido.

Os dejo la tabla de tiempos correspondiente con mensaje de Windows incluído.

Para acabar, como siempre, soltar y estirar.

jueves, 5 de enero de 2012

SEMANA 7 - Martes

Después del entreno fácil de ayer, hoy tocaba un rodaje largo a ritmo cómodo, ideal para arañar esos gramos de más que he cogido en estas fiestas.

Para este entreno he contado con la compañía de Luis, mi vecino del 2ºA, que me lo he encontrado estirando y se ha unido a mi causa. El objetivo era hacer 12 km en 72'.

Carrera sin mucha historia, manteniendo una ligera conversación, a veces entrecortada, con mi acompañante. En la tabla de tiempos se puede observar como a los 10,76 km la batería del GPS dijo basta, por suerte mi acompañante disponía también del equipo de medición, por lo que pude tomar los datos.

Al final, objetivo cumplido de recorrer los 12 km en 71'15'', marcando un ritmo promedio de 5'56''/km. La soltura de piernas habitual y los estiramientos completan este buen día de rodaje.

SEMANA 7 - Lunes

Primer entrenamiento de este recién estrenado 2012. No voy a hacer una descripción de la carrera, ya que simplemente se trataba de recuperar los esfuerzos de la carrera, de la fiesta y las comidas copiosas de estos días.

El objetivo era correr 40' sin ritmos establecidos. Al final, como podemos observar en la tabla de tiempos, 7 km en 42'. Media, por lo tanto, de 6'/km, suficiente para ser Lunes.

domingo, 1 de enero de 2012

X San Silvestre de Rekalde

Primera entrada de este recién estrenado año 2012 y que mejor forma de estrenarlo que con la crónica de una carrera, aunque haya sido disputado el año anterior.

Cabe destacar que tenía varias reservas sobre el recorrido, ya que me habían avisado que era de continuas subidas y bajadas con un tramo de ascenso a escasos 1000 metros del final, por lo que mi objetivo era acabar la carrera (y el año) de la forma más saludable posible sin importar ni ritmos ni tiempos.

Para esta carrera, he tenido la agradable compañía de  Asier Orive y Ander Garitaonandia. También me gustaría hacer una mención a un reducido grupo korrikalari barakaldés, compuesto por Jorge, Urko, Xabi y Txerti, a los que mando un saludo y animo a que comenten el blog, ya que se han declarado fanes incondicionales de este humilde diario deportivo.

Después de llegar a Rekalde, recoger el dorsal, tomar un café, cambiarnos y calentar, nos situamos en la plaza de Rekalde con ganas de empezar la carrera, un recorrido rompepiernas de 6,8 km. Un cohete anuncia la salida mientras el cronómetro empieza a correr. Pasamos por el arco a los 45'' de la salida oficial, momento en el que activo mi cronómetro.

Primeros metros típicos, muy lentos, con gran aglomeración de gente que nos impide avanzar. Ya desde el principio el recorrido sube y baja, sin apenas tramos lisos. Primer kilómetro en 5'42''. Seguimos intentando situarnos dentro del pelotón sorteando a algunos corredores, pero la estrechez del firme nos impide correr cómodamente, aún así el ritmo es más que aceptable, marcando unos parciales de 5'04'' y 4'56'' en los kilómetros 2 y 3 respectivamente.

Bajamos hasta el parque de Amézola, en donde unos corredores disfrazados de surfistas acaban dentro del estanque desatando una sonora ovación justo cuando el GPS marca el kilómetro 4 marcando un tiempo parcial de 5'02''. Asistimos a una felicitación navideña telefónica por parte de otro corredor antes de empezar el último tramo de la carrera. Tras un primer repecho, llegamos a la marca del kilómetro 5 (4'58'') y afrontamos un falso llano que nos llevará a un pequeño descenso antes de afrontar la subida más fuerte del trazado. Es aquí cuando Ander se ve obligado a reducir su marcha por problemas estomacales, indicándonos con evidentes señas que tiremos hacia adelante.

Al divisar el final de la subida y al comprobar que nos queda menos de un kilómetro, Asier y yo decidimos aumentar el ritmo. Afrontamos este último tramo con mucha fuerza, la verdad, coronamos sin problemas y nos lanzamos en un breve descenso de 500 metros hacia la línea de meta. Finalizamos con un tiempo final de 33'52'' a una media de 5'02''/km, una grata sorpresa. Los ultimos parciales los realizamos a 5'09'' el kilómetro 6 y a un grandísimo ritmo medio de 4'10'' los últimos 722 metros. Ander se uniría a nosotros en meta un minuto después.

Tabla de tiempos

Tras finalizar, recibimos por parte de la organización un ligero avituallamiento y un reconfortante caldo y, lo que es más importante, con la grata sensación de acabar el año de una forma distinta.

En resumen, una buena forma de acabar el año, que esperamos que se convierta en una sana costumbre aunque me gustaría haber contado con la participación de algún miembro de cierto grupo PorMaratoniano.

Feliz 2012!

Gaxen